Реабілітація осіб похилого віку, Детальна інформація

Для самостійних занять, потім можна використовувати графік 6-го тижня, поступово збільшуючи загальну тривалість до 60хв.

Ходьба в формі прогулянок – до 3-4 км, тривалість 30-50хв (ІІІ група), до 5км 60-75хв (ІІ група), 7-10км і 70-100хв (І гупа)

Біг – більш інтенсивна дія на функції кровообігу і дихання, обмін речовин, підвищення витривалості.

В ІІ групі повинна бути проведена попередня підготовка в формі швидкої ходьби з пробігами. ІІІ грп=упа – біг “трусцой” нетривалий після медичного огляду.

Стрибки (потребують координації рухів). Підготовка на укріплення м‘язів ніг (особливо гомілково-ступневого суглобу.). Виключаються для ІІІ групи, дозуються для ІІ.

Метання – удосконалюється координація, точність, міткість, збільшується рухомість в плечовому суглобі, укріплюються м‘язи верхніх кінцівок і тулуба. Використовуються м‘чі волейбольні, набивні м‘ячі, палки. Викликає позитивні емоції.

Ходьба на лижах. Залежить windowsд ступеня володіння технікою пересування і від швидкості.

Плавання. Краще в закритому басейні або в відкритому з підіггівом води. Ввідна частина заняття (20-25хв) – вправи на суші, душ. Основна частина 20-30хв. – вивчення техніки плавання, гри в воді. В заключній частині (7-10хв) – вільне плавання з пробковими поясами, хто недостатньо володіє технікою плавання. В відкритих басейнах плавання слід починати при температурі води не нижче 20-220 і температури повітря 24-260, потуповотемпературру води можна знизити до 18-170, а температуру повітря до 20-210.

Гребля – тільки особам І і ІІмедичних груп, які вміють грести і плавати не мають водобоязні, не страждуючих “закачуваннями” і головокружіннями від 20-30хв до 1,5 – 2 години.

Гра: малорухомі, рухомі і спортивні ігри (волейбол, теніс, бадмінтон)

Туризм: в літній і осінній час і лижні прогулянки – в зимній. Допускаються особи І і ІІ груп після спеціального медичного огляду і попереднього тренування.

При любому поєднанні фізичних вправ в комплексному занятті необхідно виконувати ряд методичних вказівок:

при підборі загальноукріплюючих вправ слід надавати перевагу вправам динамічного характеру, без статичних напружень м‘язів (вони менш благоприємні для кровобігу)

для осіб ІІІ групи протипоказана силова робота з моменту натужування (підняття важкого), бо вони неблагопрємнідля кровобігуі погіршують живлення серцевого м‘яза.

Включати в заняття вправи , які посилюють вимоги до серцево-судинної і дихальної системи (біг, стрибки) потрібно строго індивідуально

Оборежно включати вправи з нахилами тулуба (особливість кровопостачання головного мозку). Поступове збільшення амплітуди в повільному, а потім в середньому темпі.

При проведенні занять гімнастикою необхідно уникати перебування в основній стойці, яка сприяє погіршенню кровобігу в м‘язах нижніх кінцівок. В заняттях слід чергувати вихідні положення стоячи – сидячи, сидячи – лежачи, але голова припіднята.

Особливе місце в заняттях в групах здоров‘я відводиться дихальним вправам.

PAGE

PAGE 4