1. Ходьба, легкий біг 30-40 с, ходьба 20 с.
2. В. п. - о. с.; руки зігнуті до плечей. На рахунок 1-2 - праву руку вгору; 3-4 - ліву руку вгору; 5-6 - праву руку до плеча, 7-8 - ліву руку до плеча. Виконувати з ходьбою на місці.
3. В. п. - о. с.; руки на поясі. На рахунок 1-2 — навприсядки, руки вниз, у сторони; 3-4 - в. п. (4-7 разів).
4. В. п. - стійка, ноги нарізне, руки за голову. На рахунок 1-2 навприсядки, з поворотом вправо, руки в сторони; 3-4 - в. п; 5-6 - навприсядки, з поворотом вліво, руки в сторони; 7-8 в- п. (4-6 разів).
5. В. п. - о. с.. На рахунок 1-2 - два нахили вправо; ліву руку вгору, праву — вниз. вздовж тулуба; 3-4 - два нахили вліво, праву руку вгору, ліву вниз, уздовж тулуба (4-6 разів).
6. В. п. - сидячи на підлозі, руки на поясі, ноги разом, носки відтягнуті. На рахунок 1-2 зігнути ноги, 3-4 – в. п. (5-7 разів).
7. В - п. – лежачи на спині, руки вгору. На рахунок 1-4 – підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудей, руками гомілку; 5-8 - в. п. - розслабитися (4-6 разів).
8. В. п. - лежачи на спині - "їзда на велосипеді" (по 8 разів).
9. В. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 сісти, руки на пояс; 3-4 - в. п. (6-8 разів).
10. В. п, - присівши на всій стопі, руками взятися за гомілку. На рахунок 1 - випрямити ноги, торкнутися чолом колін; 2 - в. п. (6-8 разів),
11. В. п. - о. с. На рахунок 1 — стрибок на правій нозі, ліва нога вперед - вгору, оплеск руками під лівою ногою; 2 — в. п.; 3 - стрибок на лівій нозі, права — вперед, угору, оплеск під правою ногою; 4 - в. п. (6-8 разів).
12. Легкий біг і ходьба 20 с. Руки дугами вперед-угору, в сторони, вдих; руки через сторони у в. п., видих (4-6 разів).
Використана література:
“Фізичне виховання у середніх медичних навчальних закладах” – Тернопіль, 2000р.
“Фізична культура” – Київ, 2001р.
“Методика вивчення фізичного виховання” – Київ, 1998р.
Реферат на тему:
“Регулювання фізичного навантаження в процесі занять фізичними вправами”.
|
Скачати "Реферат на тему Фізична культура"
