Медитация

замаскировать внешний шум. Вы можете также уменьшить или совсем

выключить освещение в комнате. Теперь, когда вы сделали внешнюю среду

более спокойной, следующий важный шаг должен заключаться в

обеспечении спокойствия вашей внутренней среды. Один из способов

состоит в уменьшении мышечного напряжения, которое является одним из

самых серьезных препятствий для успешной медитации. Затратьте

некоторое время на то, чтобы расслабить ваши мышцы. Один из способов

снижения мышечного напряжения заключается в том, чтобы сесть

поудобнее. Возможно, что вы не ощутите себя на самом деле

медитирующим, если не сядете в восточную позу лотоса (со скрещенными

ногами); эта поза однако требует значительной гибкости и определенной

тренировки. А сейчас сядьте удобно на пол или лучше в удобное кресло

с прямой спинкой, ступни на полу, ноги не перекрещены, руки покоятся

на бедрах, ладони полуоткрыты, пальцы рук не сцеплены. Вы должны

сидеть спокойно; но помните, что медитация - это не транс. Если

испытываете неудобство или слишком большое напряжение где нибудь -

подвигайтесь. Если вы ощущаете легкий зуд, то можно это место

почесать. Не следует принимать жесткую неподвижную позу.

Расслабьтесь. Чтобы не заснуть, лучше не принимать положения лежа и

не давать опоры голове. Держите голову, шею и спину по одной

вертикальной линии. Для поддержания такой позы необходимо

незначительное мышечное напряжение, достаточное в то же время для

того, чтобы не заснуть, и создающее оптимальную позу для обучения

медитации.

Есть много видов медитации. Некоторые из них обращены к

внутренним силам, внутренней энергии, самосознанию. Другие - к

внешним предметам, таким как слова, свет или звуки. Медитация - это

простой естественный процесс. И хотя методология может быть

различной, суть ее остается той же. Основа медитации включает

пассивную концентрацию на некоторых стимулах, будь то слово, образ,