Виконуйте правила особистої гігієни, Детальна інформація

5. Набути правильної постави біля стіни. Підняти руки вгору, в сторони, вперед, поставити на пояс, не втрачаючи правильної пози й не відходячи від стіни.

6. В. п.— те саме. Підняти праву ногу, зігнуту в коліні, захопити гомілку руками і притиснути до тулуба, не втрачаючи правильної пози і не відходячи від стіни. Те саме лівою ногою.

7. В. п.— те саме. Підняти вперед руки й випрямлену ліву ногу, не відходячи від стіни. Те саме правою ногою.

8. В. п.— те саме, руки на пояс, лікті притиснуті до стіни. Підняти ліву ногу в сторону до горизонтального положення, не відходячи від стіни. Те саме правою ногою.

9. В. п. — те саме, руки в сторони. Нахилитися до лівої ноги, не змінюючи положення рук 1 не відходячи від стіни. Те саме до правої ноги.

Виконувати кожну вправу 8 — 10 разів.

Вправи з предметами на голові

1. У положенні правильної постави біля стіни покласти на голову квиту (або інший предмет), пройти до протилежної стіни й назад, обійти стілець, стіл тощо, не загубивши предмет і зберігши позу.

2. З положення стоячи з книгою на голові сісти на підлогу, стати на коліна і сісти на п'ятки, повернутися у в. п. Те саме із заплющеними очима.

3. З предметом на голові станьте на стілець і зійдіть з нього.

4. В. п. — ступні на одній лінії (одна за одною), дотримуючись правильної пози з книгою на голові, виконати різні рухи руками — в сторони, вгору, вперед, лицьові кола тощо. Те саме із заплющеними очима.

5. Тримаючи гімнастичну палицю на пальцях вертикально і предмет на голові, пройти 8 — 10 кроків, не загубивши предметів. Те саме з поворотом кругом.

6. Тримаючи гімнастичну палицю на долоні вертикально і предмет на голові, сісти на стілець і встати.

7. З предметом на голові зігнути ліву ногу вперед якомога вище, не втративши його. Те саме правою ногою.

8. В. п. — те саме. Зігнути праву ногу вперед, лівою рукою захопити за коліно, праву руку відвести назад, не втративши предмет. Те саме лівою ногою і правою рукою.

9. Стати на коліна з книгою на голові на відстані 0,5 » од стіни. Триматися руками за стіну, тулуб прямий. Поставити праву ногу в упор, ве втративши книгу. Те саме лівою ногою.

Виконувати кожну вправу 8 — 10 разів.

Вправи для зміцнення склепіння стопи

1. Ходьба на носках (звичайна, з високим підніманням стегон, вперед, назад, приставним кроком).

2. Підскоки на одній і двох ногах (на місці, з просуванням уперед 1 в сторони), стрибки через скакалку, обертаючи II вперед і назад.

3. Ходьба на п'ятках (пальці ніг зігнуті). Те саме з набивним м'ячем у руках.

4. Сидячи на стільці, піднімання предметів з підлоги ногами. Виконувати кожну вправу 10 — 12 разів.