Дистанція Біг на витривалість в 1-3 класах, Детальна інформація

\x9602(\x9407\xFEE6\xD608oe

\x9602(\x9407\xFEDF\xD608oe

\x9602(\x9407\xFEE6\xD608oe

\x9602(\x9407\xFEE6\xD608oe

\x9602(\x9407\xFED7\xD608oe

\x9602(\x9407\xFED0\xD608oe

@\x02C6

@\x02C6

ом, зістрибуючи з них на одну, або дві ноги. Більш високі перешкоди перелазять.

Бігові засоби розвитку витривалості:

1. Рівномірний біг з помірною інтенсивністю від 5 до 10— 12 хв. (приблизно кожні 100 м —

35—38 С). <•:.:-

2. Біг повільним темпом 5— 6 хв з двома-чотирма прискореннями до 200 м (за 55—60 с).

3. Різновидності фартлеку.

4. Повторний біг 2—3 х 300 м (приблизно 300 м за 75—80 с). Відпочинок між повтореннями 3—4 хв.

5. Крос до 2—2,5 км пересіченою місцевістю.

6. Біг до 2 — 2,5 км без урахування часу.

7. Біг або крос 1500 м з урахуванням часу.

6 клас

В цьому віці у дівчат в основному починається період статевого дозрівання. Учитель повинен враховувати на це при проведенні занять і при необхідності знижувати навантаження їм в тривалості і інтенсивності бігу з періодами відпочинку.

При проведенні кросового бігу пересіченою місцевістю необхідно навчати дітей техніці бігу вгору і униз.

Підйоми вгору долають невеликими кроками, нога ставиться на поверхню більш з носка, тулуб більше нахиляється вперед. При бігу униз необхідно спускатись широкими маховими кроками, трохи відводячи назад тулуб І плечі. Нога ставиться вперед більше, ніж при бігу рівною місцевістю: вона ставиться на всю стопу, або ж на п'ятку, щоб частково при-тормозити біг.

Бігові засоби розвитку витривалості:

1. Біг рівномірним темпом до 15 хв (приблизно кожні 100 м за 35—37 с при ЧСС до 170 уд/с.

2. Біг повільним темпом 6— 8 хв з 3—5 прискореннями до 200 м (за 50-55 с).

3. Повторний біг 2—4 х 300— 400 м (приблизно 300 м — за 75-80 с, 400 м - за 100-105 с). Відпочинок між повтореннями 2—4 хв.

4. Різновидності фартлеку.

5. Крос до 2—2,5 км пересіченою місцевістю.

6. Біг до 2 км.

7. Біг або крос 1500 м з ура