Роль самоконтролю у процесі удосконалення особистості спортсмена, Детальна інформація

2) здійснення самоконтролю, самооцінки загального психічного стану, формування необхідної установки;

3) розминка.

Основна частина 20 - 25хв:

1) виконання вправ та дій у певній послідовності відповідно із запланованим загальним навантаженням - згідно з графіком ранкової гігієнічної гімнастики. Заключна частина 3-5хв:

1) вправи у повільній ходьбі і глибокому диханні;

2) психом’язове тренування;

3) самооцінка і формування мобілізаційної готовності до інтенсивної трудової або навчальної діяльності.

Таблиця 1. Орієнтовний тижневий цикл ранкової гігієнічної гімнастики для юнаків та дівчат 16-18 років.

Дні тижня Основне спрямування варіантів ранкової гігієнічної гімнастики Місце проведення

Понеділок

Вівторок

Середа

Четвер

П’ятниця

Субота Розвиток та удосконалення загальної витривалості

Розвиток та удосконалення швидкості та спритності. Емоційна підготовка.

Розвиток та удосконалення сили та швидкісно-силової витривалості (гантелі, гімнастичні вправи на простих приладах)

Те саме, що й у понеділок

Те саме, що й у середу

Те саме, що й у вівторок Парк. Кросова дистанція.

Ігровий майданчик

Гімнастичний майданчик, місце у кімнаті



Організація комплексної ранкової гігієнічної гімнастики включає в себе наявність спеціального місця для проведення ранкової гігієнічної гімнастики, необхідного спорядження та інвентаря, типового тижневого графіка варіантів ранкової гігієнічної гімнастики (табл. 1.), таблиці самооцінки загального стану (табл. 2.).

Найбільш корисно проводити ранкову гігієнічну гімнастику у природних умовах (у сквері, саду, парку, зеленіц зовн біля дому). Якщо такої можливості немає ранкову гігієнічну гімнастику проводять в кімнаті, яку заздалегідь старанно провітрюють (звичайно відчиняючи настіж балконні двері).

« місця для проведення ранкової гігієнічної гімнастики, необхідного

ранкову платну "Їм^та^пртводять в кімнаті, яку зазделегідь старанно провітрюють ( звичайно відчиняють настіж балконні двері ).

Таблиця 2. Загальний психофункціональний стан

Загальний психічний стан і його самооцінка Основні психофункціональні показники Стисла характеристика стану Методичні рекомендації по проведенню психом’язевого тренування та ранкової гігієнічної гімнастики