Біг на витривалість в 1-3 класах, Детальна інформація

Таблиця 2

Визначення часу пробігання різних дистанцій .

в залежності від швидкості

Наприклад, спочатку на трьох уроках поступово подовжують тільки відстань дистанції. Якщо школярі адаптуються до даного рівня інтенсивності навантаження, то на четвертому уроці знову дещо

збільшується швидкість бігу, але відповідно цьому скорочується дистанція. На п'ятому-шостому уроці при цій же швидкості дистанція знову подовжується. На сьомому-дев'ятому уроках знову поступово збільшується швидкість, скоротивши дистанцію і т. д.

При переході з відкритої площадки до спортивного залу, заняття бігом необхідно продовжувати. Тут можливості бігових вправ необхідно урізноманітнити: застосовувати біг на носках, спиною вперед, з підніманням стегна, з закиданням гомілки, довгими кроками, з підніманням прямих ніг, з подоланням різних предметів (мед-болів, гімнастичних лав і т. д.), прискореннями і т. д. Всі ці бігові вправи виконуються, чергуючись з бігом підтюпцем.

Включається в даний період і біг сходами. В кінці необхідно відмітити, що вже з 1 класу вчитель повинен навчати дітей контролювати навантаження за пульсом і чергувати біг з ходьбою для слабо підготовлених учнів.

Таблиця 2 дасть можливість вчителю вибирати темп бігу і регулювати навантаження для учнів молодших класів.

БІГ НА ВИТРИВАЛІСТЬ В 5-9 КЛАСАХ

5 клас

Якщо вчитель не почав знайомити учнів 3 класу з кросовою підготовкою, то це необхідно робити в 5 класі. Треба учням пояснити різницю між рівномірним бігом І кросовим бігом. І при можливості включати кросовий біг в уроки з легкої атлетики, і обов'язково при проходженні лижної підготовки.

Якщо є можливість провести кросове заняття в природних умовах — в лісі, парку, на лузі і т. д. по різному рельєфу і покриттю, її необхідно використовувати. На перших уроках біг необхідно чергувати з ходьбою. Наприклад: біг 100— 200 м, ходьба 100-200 м; біг 200-400 м, ходьба 100—200 м; біг 100-200 м, ходьба 100-200 м. Загальна дистанція бігу при такому режимі 1000—1500 м.

Можливі і інші варіанти. Темп бігу: кожні 100 м бігу за 28-30 с, ходьби — 60-70 с.

Згідно програми 5 класу, вчитель має навчити дітей подоланню перешкод. При проведенні кросу невисокі (40—50 см) перешкоди долають біговим кроком. Більш високі перешкоди (70—80 см) — стрибковим кроком або стрибком, з приземленням на одну ногу або дві ноги. Найекономніше долати такі перешкоди бар'єрним кроком. Рови і невеликі канави долають стрибком у кроці. Повалені дерева перестрибують, або долають наступаючим кроком, зістрибуючи з них на одну, або дві ноги. Більш високі перешкоди перелазять.

Бігові засоби розвитку витривалості:

1. Рівномірний біг з помірною інтенсивністю від 5 до 10— 12 хв. (приблизно кожні 100 м —

35—38 С). <•:.:-

2. Біг повільним темпом 5— 6 хв з двома-чотирма прискореннями до 200 м (за 55—60 с).

3. Різновидності фартлеку.

4. Повторний біг 2—3 х 300 м (приблизно 300 м за 75—80 с). Відпочинок між повтореннями 3—4 хв.

5. Крос до 2—2,5 км пересіченою місцевістю.

6. Біг до 2 — 2,5 км без урахування часу.

7. Біг або крос 1500 м з урахуванням часу.

6 клас

В цьому віці у дівчат в основному починається період статевого дозрівання. Учитель повинен враховувати на це при проведенні занять і при необхідності знижувати навантаження їм в тривалості і інтенсивності бігу з періодами відпочинку.

При проведенні кросового бігу пересіченою місцевістю необхідно навчати дітей техніці бігу вгору і униз.

Підйоми вгору долають невеликими кроками, нога ставиться на поверхню більш з носка, тулуб більше нахиляється вперед. При бігу униз необхідно спускатись широкими маховими кроками, трохи відводячи назад тулуб І плечі. Нога ставиться вперед більше, ніж при бігу рівною місцевістю: вона ставиться на всю стопу, або ж на п'ятку, щоб частково при-тормозити біг.

Бігові засоби розвитку витривалості:

1. Біг рівномірним темпом до 15 хв (приблизно кожні 100 м за 35—37 с при ЧСС до 170 уд/с.