|
|  |
Біг на витривалість в 1-3 класах, Детальна інформація
|
В цьому віці у школярів в основному проходить перехід від підліткового до старшого шкільного віку. В цей час хлопці ростуть уже помітно швидше дівчат. М'язова система у них починає розвиватись особливо інтенсивно, порівняно рівномірно і пропорційно. А у дівчат в цьому процесі спостерігається диспропорція. У них в більшій мірі розвивається маса І сила м'язів тазової області і в значно меншій — маса та сила рук і плечевого пояса. Даль-ший розвиток і удосконалення серцево-судинної системи в цьому віці виражається в збільшенні розмірів серця, його ударного і хвилинного об'ємів, тому підвищується загальна витривалість і працездатність організму. Все це говорить про можливість підвищення навантажень тривалого бігу, особливо хлопців, та врахування посильних навантажень у дівчат. Бігові засоби, які сприяють розвитку витривалості:
1. Біг в рівномірному темпі до 15-20 хв - ЧСС 150-165 уд/хв.
2. Повторний біг 2—3 х 400— 600 м (приблизно: дівчата — 400 м — 110— 120 с, хлопці — 600 м за 1 хв 50 с — 2 хв). Відпочинок між відрізками 4—6 хв.
3. Різновидності фартлеку.
4. Перемінний біг 3—4 х 400 м з інтенсивністю, яка змінюється: хлопці — 400 м за 80— 85 с; дівчата — 115—120 с через 400 м бігу підтюпцем.
5. Крос пересіченою місцевістю до 15—18 хв.
6. Біг до 3 км (дівчата), до 5 км (хлопці) без урахування часу.
7. Біг 2000 м з урахуванням часу.
|
| Коментарі до даного документу |
|
|
|
|
|
|
Скачати "Реферат на тему Біг на витривалість в 1-3 класах"
