Біг на витривалість в 1-3 класах, Детальна інформація

2. Біг повільним темпом 6— 8 хв з 3—5 прискореннями до 200 м (за 50-55 с).

3. Повторний біг 2—4 х 300— 400 м (приблизно 300 м — за 75-80 с, 400 м - за 100-105 с). Відпочинок між повтореннями 2—4 хв.

4. Різновидності фартлеку.

5. Крос до 2—2,5 км пересіченою місцевістю.

6. Біг до 2 км.

7. Біг або крос 1500 м з ура

хуванням часу.

7 клас

В 7 класі програмою передбачено вивчення високого старту групою та пересування по твердому, м'якому! слизькому ґрунті, піску при проведенні кросового бігу. Високий старт застосовується в

бігу на середні та довгі дистанції з 800 м, та в кросових дистанціях.

Бігові засоби для розвитку витривалості:

1. Біг в рівномірному темпі до 15—16 хв (приблизно: кожні 100 м за 34-36 с, при ЧСС 170 уд/с).

2. Повторний біг 3—4 х 300— 400 м (приблизно: хлопці — 400 м — за 75—90 с; дівчата — 300 м - 90-100 с). Відпочинок між повтореннями 3—4 хв.

3. Перемінний біг 2— З х 400 м (приблизно: хлопці — 400 м за 90-100 с; дівчата ПО-130 с).

4. Різновидності фартлеку.

5. Біг 800-1000м зі зміною лідера. На дистанції рекомендується 3—4 прискорення по 80—100 м.

6. Крос до 2,5—3 км пересіченою місцевістю з подоланням спусків, підйомів, природних перешкод (без урахування часу).

7. Біг до 2,5 — 3 км (без урахування часу).

8. Біг 1,5 км або крос 2 км з урахуванням часу.

8 клас

Учням 8 класу необхідно знати, що під час бігу виконується робота різної інтенсивності і тривалості. В одному випадку це робота помірної інтенсивності, в другому — великої, в в третьому — субмаксимальної і максимальної Інтенсивності. При рівномірному і перемінному бігу тривалістю 10— 12 хв пульс не повинен бути вище 170—180 уд/хв. Контролювати ЧСС необхідно не тільки по закінченню бігу, а й час від часу посередині дистанції, зробивши для цього 1—2 короткі зупинки.

Наприкінці бігу про посиль-ність навантаження судять за відновленням пульсу. Реакція відновлення ЧСС після бігу дає можливість оцінити пристосування організму до бігових навантажень. Учні мають знати, якщо частоту пульсу, зафіксовану після бігу прийняти за 100 %, то доброю реакцією відновлення пульсу вважається зменшення ЧСС після 1 хв на 20 %, після 3 хв — на ЗО %, після 5 хв — на 50 % і після 10 хв — на 70 %. Погана реакція на відновлення пульсу після навантаження вважається в тому випадку, якщо висока ЧСС тримається протягом тривалого часу (більше 15 хв).

Бігові засоби, які сприяють розвитку витривалості:

І. Біг в рівномірному темпі до 15—16 хв. (приблизно кожні 100 м за 33-35 с, при ЧСС до 170 уд/хв).

2. Повторний біг 2 х 400— 600 м (приблизно: дівчата — 400 м за 120-130 с, хлопці -600 м за 2 хв — 2 хв 10 с). Відпочинок між відрізками 5—7 хв.

3. Перемінний біг 2 — 3 х 400 м з інтенсивністю, яка змінюється: 400 м хлопці — за 85— 90 с; дівчата за 125—130 с) через 400 м бігу підтюпцем.

4. Крос пересіченою місцевістю до 15 хв.

5. Біг 4 км без урахування часу.

6. Різновидності фартлеку.

9 клас