Медитация, Детальна інформація

Не форсируйте выдох. Вы поглощены процессом дыхания.

Концентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, выдох. Теперь каждый раз,

когда Вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый Вами холодный воздух, а

каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте какой он теплый и влажный.

Начинайте, пожалуйста (пауза 60 сек).

ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДИКИ "РАЗ"

Теперь мы поменяем концентрацию на дыхании на использование

мантры. Мантра - это вспомогательное средство, обычно слово или

фраза. Это просто вспомогательное средство, способствующее тому,

чтобы Ваш разум не затерялся в собственных фантазиях. Примером

мантры, предлагаемой Гербертом Бенсом в его книге "Реакция

релаксации", является слово "раз" (р-а-з). Это легкое слово, без

культового смысла, имеющее небольшое значение как исчисляемое.

Каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите про себя слово "раз".

Скажите: "раз", "раз". Скажите тихо: "раз". Произнесите слово, не

двигая губами. Произнесите еще тише, пока оно не станет просто

мыслью (здесь пауза 75 сек).

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕТОДИКИ "ОМ"

Слово "раз" представляет собой образец мантры. Способ,

помогающий очищению ума. При концентрации на слове, не обладающем

значением или эмоциональным содержанием, характер деятельности

Вашего мозга начинает меняться. Рассудок приходит в более

спокойное, более утонченное состояние сознания. Многие люди любят

использовать слова древнего санскрита, чувствуя, что они произносят

мелодичные звуки, имеющие духовное содержание, которые также могут

применяться при концентрации. Универсальной мантрой является слово

"ом" (по буквам: о-м), что также означает "один". Каждый раз, когда

Вы выдыхаете, произносите слово "ом", "ом". Дышите спокойно, как Вы

дышите обычно, но теперь не концентрируйтесь на дыхании. Повторите

мантру в уме. Просто произносите ее мысленно. Не надо двигать