Медитация, Детальна інформація

данном контексте медитация понимается скорее как определенная

методика. Она носит настолько базисный характер, что встречается

во все времена, во всех культурах, расах, религиях и идеологиях.

Физиологические, психологические и философские цели медитации не

могут быть достигнуты без тренировки, а овладеть медитативными

приемами невозможно иначе, как путем постоянных упражнений.

Хотя существует множество форм медитации, наиболее популярные на

Западе методы происходят от обычаев, характерных для старинной

культуры Йоги и Дзен. Каждый тип медитации отличается по своим целям

и методике. Те, что представлены здесь, считаются наиболее пригодными

для снижения уровня стресса. Им легко научиться и они в наибольшей

степени свободны от культовых, религиозных и церковных оттенков.

Набор этих методик достаточно полный и может вполне удовлетворить

потребность в медитации; его можно также использовать как введение к

другим, более специфическим формам.

Существует несколько основных правил, которым вы должны

следовать, обучаясь медитации.

Прежде всего необходимо найти спокойную обстановку, лишенную как

внешних, так и внутренних раздражителей. Очень важно иметь (особенно

в процессе обучения) тихую комнату, отгороженную от тех, кто в данный

момент не медитирует. Снимите трубку с телефонного аппарата или, по

крайней мере, выберите комнату без телефона. Вообще сделайте все, что

можно для уменьшения внешних шумов. Если вы не можете совсем

избавиться от шума, как это обычно бывает в многонаселенном доме,

общежитии и т.д., пользуйтесь затычками для ушей. Поставьте пластинку

или включите магнитофонную запись с тихой инструментальной музыкой,

или же используйте любую из многочисленных имеющихся в продаже

 - 10 -

записей, имитирующих различные природные шумы. Даже ровный гул

вентилятора или кондиционера может эффективно приглушить или