Медитация, Детальна інформація

собственное дыхание или вообще ничто. Такой раздражитель действует

как средство, отводящее, отвлекающее мысли из вашей головы. Однако,

чем сильнее вы сосредоточиваетесь на стимуле, тем труднее

медитировать. Хотя это утверждение кажется парадоксальным , оно тем

не менее верно вследствие того, что медитация представляет собой

"пассивную активность". Вы должны позволить себе пассивно

взаимодействовать с раздражителем, каким бы он ни был. Вы должны

научиться пассивно сосредоточиваться на стимуле. Искусство пассивной

концентрации требует времени для своего развития, поэтому не надо

отчаиваться, если Вам будет трудно в течении первых нескольких

недель. Просто продолжайте заниматься.



ИНСТРУКЦИЯ

Теперь Вы готовы к получению настоящей инструкции. Сначала

закройте глаза. Обратите внимание на наступившее в результате этого

успокоение. Большая часть сенсорной информации поступает к нам

через зрение. Простым закрытием глаз Вы можете в значительной

степени успокоить свой ум.

 - 11 -



ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ НА ДЫХАНИИ

Сейчас мы займемся очищением ума. Не от всех забот, но от

преходящих мыслей, которые, воздействуя на воображение, увеличивают

стрессовое возбуждение. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Переключите внимание с беспокойного внешнего мира к спокойному и

умиротворенному внутреннему миру.

Вдыхая, подумайте: "вдох". Выдохните. Подумайте: "выдох".

Вдох, выдох. Концентрируйте внимание на своем дыхании. Думайте:

"вдох, выдох". Вдохните через нос и без всякого усилия дайте

воздуху выйти через рот. Просто откройте рот и дайте воздуху выйти.