Медитация, Детальна інформація

1. Спокойное окружение.

2. Приспособление, облегчающее концентрацию.

3. Пассивная установка.

4. Удобная поза.

Наши собственные исследования и клинический опыт в общем

согласуются с этими положениями, но мы хотели бы несколько расширить

положения Бенсона.

Первое условие, которое мы рекомендуем - это спокойное

окружение. Спокойное окружение - это отсутствие внешних стимулов,

могущих помешать медитационному процессу. Многие пациенты будут

уверять, что такое место невозможно найти. Если это так, то

необходимо проявить некоторую изобретательность. Пациент может

использовать какую-либо музыку или имитационные записи для

"маскировки" отвлекающих моментов. В наших лабораторных экспериментах

мы обнаружили, что ровное гудение вентилятора или кондиционера

представляет собой эффективный маскирующий шум. Ровный шум низкой или

умеренной силы действительно может оказать релаксирующее воздействие.

Если такой возможности нет, пациент может завязать глаза и (или)

использовать затычки для ушей с целью снижения уровня внешней

стимуляции.

Вторым условием (в случае физически пассивной медитации)

является удобная поза. Мышечное напряжение может мешать процессу

медитации. В начале обучения пациент должен находиться в таком

¤

<

A

положении, когда большая часть веса его тела имеет опору. Важным

исключением являются голова и шея. Если держать спину выпрямленной, а

голову и шею без опоры, то это поддерживает мышечное напряжение,

достаточное для того, чтобы предотвратить засыпание пациента. Если